변비에 직빵 변비에 좋은 마사지와 음식

변비에 직빵
변비에 좋은 음식 변비 마사지

 

요즘 변비로 인해 고생하시는 분들이 많죠. 

특히나 사무직에 근무하는 분들이라면 앉아있는 시간이 많다 보니 변비로 인해 고생하시기도 하고

육체적으로 고된 일을 하시거나  근무 시간이 많은 분들은 자기 건강을 챙기거나 운동할 겨를이 나지 않아 변비 같은 질병에 걸리기도 하는데요.

저도 과민성 대장 증후군으로 고생 꽤나 했었는데 몸에 맞는 유산균을 먹고 많이 호전되었습니다.

예전에는 한 달에 한 번 식염수 1리터씩 마시기도 했었는데요.

마시고 나면 하루종일 쫙쫙 쏟아냅니다...

확실히 유산균이나 음식들도 누가 좋다더라보다 자기에게 맞는 음식을 먹는 게 중요해 보입니다.

제가 먹는 유산균이 궁금하다면 아래에서 확인해주세요.

 

2022.02.14 - [몸의 건강] - 내돈내산 프로바이오틱스 유산균 추천 락토핏 생 유산균, 장안에 화제 후기

내돈내산 프로바이오틱스 유산균 추천 락토핏 생 유산균, 장안에 화제 후기

 

변비
대장 종양, 대장협착, 허혈성 대장염, 게실염, 염증성 장질환, 전신성 경피증, 복합성 결합조직 질환, 피부근염, 샤가스병, 당뇨병, 요독증, 대장 통과시간 지연, 골반저 기능 이상, 과민성 장증후군 (서울대학교 의학병원)

 

 

변비에 걸리지 않기 위해선 평상시 관리가 중요한데요.

평소 물을 충분히 마시고 운동을 해야 합니다. 걷기 운동이라도 해야 장이 움직이는데 도움을 줍니다. 

어떤 것들이 도움이 되는지 미국의 '위민스 헬스'가 소개한 내용을 확인해보겠습니다.

아래 내용들을 통해 자세히 알아보시죠.

 

변비에 좋은 음식

• 섬유질 섭취

먼저는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 당근, 사과, 아보카도, 고구마 등이 있는데요. 위장병 전문의 크리스틴 리 박사에 따르면, 섬유질이 풍부한 음식은 소화 과정에서 삼투압 작용을 통해 결장으로 더 많은 물을 보낸다고 하는데요. 즉 음식들이 부드럽게 나가도록 함으로써 변비를 완화해줍니다. 채소와 과일을 필요한 만큼 챙겨 먹기 어렵다면 차전자피(질경이 씨앗에서 벗겨낸 껍질을 원료로 하는 보충제)를 먹는 것도 좋습니다.

 

차전자피 효능과 부작용
효능 - 당뇨병개선, 이뇨작용, 다이어트
부작용 - 찬 성질이기에 몸이 찬 분들은 복통, 설사, 소화불량 등
과하지 않게 적당히 드시는 것이 좋습니다.

 

• 커피

커피는 카페인이 들어 있어 장의 연동을 돕습니다. 커피를 좋아하지 않는 분들은 커피 대신 따뜻한 차를 마시면 되는데요. 차가운 차가 아닌 따뜻한 차를 마셔야 효과를 볼 수 있습니다.

 

변비에 좋은 운동

• 변비 마사지

집게손가락으로 음부와 항문 사이(회음부)를 부드럽게 눌러주면 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아대 연구진은 실험을 통해 회음부 마사지가 장의 운동을 촉진하고 기능을 개선한다는 사실을 확인했습니다.

 

• 스쿼트

요즘은 좌변기로 바뀌었지만 예전 푸세식(재래식) 화장실일 때는 쭈그려 앉아 볼일을 봤었는데요. 사실 이 자세가 볼일을 보기에 제일 좋은 자세입니다. 치골 직장근이 느슨해지면서 대변이 나오기 쉬어지는데요. 하지만 좌변기는 그렇지 않기에 치골직장근이 제대로 이완하지 않습니다. 그래서 위장병 전문의 페이톤 비루 킴 박사는 스쿼트 자세랄 하거나 까치발을 들고 허리를 약간 굽혀 볼일을 보는 것을 권합니다.

 

• 배꼽 마사지

배를 적당한 압력으로 자극하면 장의 연동 운동에 도움을 줍니다. 손바닥을 오른쪽 아랫배에 둔 다음 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 문지르다가 점차 원의 크기를 줄여주면 됩니다.

 

저도 과민성 대장증후군으로 고생해봤기에 변비 자체가 얼마나 스트레스가 되는지 알고 있는데요.

어딜 나갈 때나 음식을 먹을 때나 늘 신경이 쓰이고 걱정이 됩니다.

변비에 좋은 유산균, 변비에 좋은 음식들 꾸준히 섭취하시고 변비에 좋은 운동들도 꾸준히 하셔서

모두 쾌변 하시길 바랍니다.